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“南马”启动报名 教您几招备战

  9月25日下午,今年的南宁国际马拉松长跑活动报名通道正式开启。本届马拉松设置有马拉松、半程马拉松 、10公里跑、健身走等项目。大家该如何选择适合自己的项目呢?赛前训练又该注意些什么呢?来听听专业人士给出的建议。
  2007年开始,跑步爱好者李曦已经跑过十多次全程马拉松了,今年是他第四次报名“南马”。李曦说,通常,在马拉松比赛前几个月,自己就进入了备战状态,每天从饮食起居都开始讲究起来。
  跑步爱好者李曦:一个星期可能要跑三次 然后要针对性练一下像速度啊,步频啊,还有周末要跑一下长距离,(饮食上)保证营养就可以了,多摄入一些蛋白质。
  而到了赛前一周,李曦认为就要开始坚持早睡早起了。与此同时,训练量也要适当减少,储备体能,赛前一两天则放松慢跑,充分拉伸,少吃肉类,多摄入淀粉,给身体补充糖原储备。
  跑步爱好者李曦:着装最重要的是鞋,需要选一双,最好不要穿新鞋,穿一双你平时至少穿了五六次,你对它那个鞋的脚感、性能心里面比较有底的 这样跑起来就不容易起泡或者脚底板痛。
  由于“南马”赛事的设置按照不同的公里数进行分类,考虑到个人体质不同,专业人士建议,报名参赛的市民千万要量力而行。此外,赛前一定要做好热身运动,避免比赛时扭伤、拉伤。即使是四公里的微型马拉松,医生也建议大家,在赛前不宜喝太多水。
  广西医科大学第一附属医院急诊科副主任 王威:随着运动量的增加,人体消耗的步骤,第一就是糖,三到五公里以后就开始进一步消耗到你体内的脂肪动员了,你本来电解质就不够了,你再摄入大量的淡水,那电解质就更加容易失衡,也容易出现意外情况。
  医生介绍说,如果感觉口渴,可以适当补充一些含有淡盐成分的运动饮料,以免发生抽筋。另外,一旦在跑步中一旦出现胸闷、心脏不适、全身乏力等情况时,就应该及时减缓奔跑速度,如果十分钟内情况仍未好转,请及时退出比赛。

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